Pijn en slapeloosheid; wat doe je eraan?

Pijn is een van de vervelendste dingen waar een mens mee te maken kan krijgen.

Er zijn niet voor niets 20 pijncentra in Nederland om mensen met chronische pijn te helpen hun pijn te verlichten.

Je kunt acute pijn of chronische pijn hebben.

Pijn wordt als chronisch bestempeld als het langer dan drie maanden aanhoudt. Zowel acute als chronische pijn kan je uit je slaap houden. Slechte nachtrust in combinatie met pijn is een hele nare situatie die je je ergste vijand nog niet toewenst. Laat staan dat je er zelf last van hebt.

Zelf heb ik jarenlang last gehad van slaapgebrek, maar gelukkig was pijn niet de oorzaak. Ik zoom even in op deze combinatie.

Acute pijn kan worden veroorzaakt door letsel, infecties, chirurgie of andere medische aandoeningen.

Oorzaken van chronische pijn kunnen bijvoorbeeld artritis, rugpijn, reuma, fibromyalgie, kanker, schade aan zenuwstelsel, leefstijl of migraine zijn.

Bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers en spierverslappers, kunnen bijwerkingen hebben die je uit je slaap houden of je slaap verstoren. Stress, angst en depressie kunnen pijn verergeren en slaapstoornissen veroorzaken. Dit kan zorgen voor een vicieuze cirkel waar je moeilijk uitkomt.

Stress en trauma kunnen zowel je pijn als je slaapproblemen verergeren.

Als je daarnaast het gevoel hebt, dat je omgeving je niet begrijpt, is het hek van de dam. Pijn, zeker als het chronisch is, mag je serieus nemen.

Pijn heeft een grote invloed op je heeft, daardoor zal ook je immuunsysteem erop reageren en kan je weerstand dalen.

Je lymfen ruimen ’s nachts afval op in je lichaam en hebben hier ook mineralen voor nodig, zoals zink.

Heb je slaapproblemen en pijn, is het goed om naar meerdere dingen te kijken:

  • Kan iets doen om mijn weerstand te verhogen?
  • Wat veroorzaakt mijn pijn?
  • Heeft de pijn of de medicatie hiervoor invloed op mijn slaap? Overleg met de medicijnverstrekker voor alternatieven
  • Wat doet het met mij als mens? Zoek een coach of iemand om mee te praten
  • Hoeveel stress ervaar ik ervan?
  • Wat zijn andere factoren, zoals leefstijl, voeding, persoonlijke omstandigheden?
  • Op welke manier kan ik voor meer ontspanning zorgen?

Het is een ingewikkelde puzzel waarbij je niet naar alleen pijn of slapeloosheid kijkt, maar naar wie jij als persoon bent en wat er veranderd kan of moet worden.

Samen met jou maak ik een stappenplan waarmee je zelf aan de gang kunt.

 

Lever met uitjes?

Lever op brood of gebakken met uitjes? Lekker? Of walgelijk?!

Ik vond het vroeger heerlijk; een witte bol met lever erop.
Het was voor mij een echte traktatie.

Maar je eigen lever; daar wil ik het eigenlijk over hebben.
Een harde werker is het. Een multitasker ook nog. Hij heeft maar liefst 7 hoofdtaken te vervullen in ons lichaam.

Hij is belangrijk bij de suiker-, vet- en eiwitstofwisseling, hij zorgt voor gal om je eten te verteren, hij breekt bepaalde hormonen af, maakt giftige stoffen onschadelijk, zorgt dat je bloed kan stollen, slaat ijzer, suikers, vetten en bepaalde vitamines op en is belangrijk bij de aanmaak en afbraak van rode bloedcellen.

Ook met deze feestdagen draait je lever overuren.

De lever lijkt onvermoeibaar door te werken. Toch zijn er soms tekenen dat hij graag minder hard zou willen ploeteren.

Dat merk je door het volgende:

  • Je bent (vaker) onverklaarbaar moe
  • Je hebt (meer en vaker) last van je spieren, gewrichten en pezen.
  • Je hebt verminderd zicht, ogen focussen moeilijker. En dit kan heel wisselend zijn, de ene dag of week is het beter dan de andere.
  • Oorsuizen
  • Je huid kan gevoeliger worden en/of je hebt sneller last van allergische reacties.
  • Verder blijf je maar doorrennen, kun je slecht zonder koffie en ben je snel boos en/of gefrustreerd. Misschien verlies je zelfs vaker je zelfbeheersing.

Let goed op deze tekenen, want op het moment dat je lever het harde werken echt niet meer ziet zitten, ben je vaak al te laat. Je lever blijft werken tot hij erbij neervalt.

Zorg goed voor jezelf, kijk waar je voeding en leefgewoonten kunt veranderen. Ga meer wandelen, doe aan yoga. Zoek hulp of stel vragen als je twijfelt.

Je kunt al veel zelf doen.

Ik wens je een fijne jaarwisseling en het beste voor 2024. Ik zie je graag in het nieuwe jaar!