Stress, hormonen en balans: Wat kun je zelf doen?

20 februari 202520 februari 2025

Stress, hormonen en balans: Wat kun je zelf doen?

Veel vrouwen ervaren stress zonder dat ze het zelf doorhebben. Ze voelen zich niet gestrest, maar actief. Ik herken zelf het probleem en wil ook nog wel eens doorgaan, terwijl mijn lichaam me wel waarschuwt.

Je lichaam geeft echter ook signalen af, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, slaapproblemen, plotseling koud hebben of hormonale disbalans. Dit komt doordat langdurige stress je HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as) overactief maakt en je cortisolspiegel verhoogt. Als je hypothalamus bezig is met het bestrijden van stress, heeft het geen tijd om je algehele hormoonbalans te reguleren. Hierdoor blijft je lichaam in de ‘overlevingsmodus’, wat invloed heeft op je gezondheid en welzijn.

Waarom stress meer doet dan je denkt

Wanneer stress chronisch wordt, kan het leiden tot:

Hormonale verstoringen zoals oestrogeendominantie of progesterontekort
Verstoorde slaap door een verkeerd cortisolritme. Cortisol heeft een dag- en nachtritme.
Gewichtstoename (vooral buikvet) door insulineresistentie
Verminderde weerstand en meer ontstekingen

Het is dus belangrijk om stress te herkennen, ook als je denkt dat je ‘geen stress hebt’. Dit kan zich fysiek uiten zonder dat je je mentaal gespannen voelt.

Wat kun je zelf doen?

Gelukkig kun je zelf veel doen om je stressniveau te verlagen en je lichaam weer in balans te brengen.

✨. Voeding en suppletie

Vitamine A en D: Belangrijk voor hormonale balans en weerstand. Dit zit in vette vis, eieren en volle zuivel.
Magnesium: Helpt spieren ontspannen en ondersteunt je zenuwstelsel. Zit in noten, bananen, cacao en hennepzaad.
Adaptogenen: Kruiden zoals ashwagandha*, rhodiola en valeriaan helpen je lichaam beter met stress om te gaan. *Let op: ashwagandha is een nachtschade!
Probiotica: Een gezonde darmflora heeft invloed op je stressniveau en humeur.

✨. Leefstijl aanpassingen

Balans tussen werk en ontspanning: Plan bewust rustmomenten in je dag.
Slaap verbeteren: Ga op vaste tijden naar bed en vermijd blauw licht in de avond. Melatonineproductie wordt onderdrukt door blauw licht.
Beweging zonder overbelasting: Wandelen, yoga of pilates werkt ontspannend zonder extra stress op je lichaam.
Ademhaling en meditatie: Rustige ademhalingsoefeningen helpen direct je stressreactie te verminderen. Kort in- en langzaam uitademen helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Waarom voeding alleen niet genoeg is

Veel mensen denken dat ze via voeding alles binnenkrijgen, maar door stress en een moderne levensstijl hebben we soms extra ondersteuning nodig. Voedingssupplementen en kruiden kunnen helpen om je systeem weer in balans te brengen. Een goede multivitamine en extra vitamine C zijn geen overbodige luxe.

Conclusie

Stress heeft meer impact op je lichaam dan je misschien denkt. Door bewust te kiezen voor de juiste voeding, supplementen en ontspanningstechnieken kun je je lichaam helpen herstellen en beter omgaan met stress. Kleine aanpassingen in je leefstijl maken een groot verschil voor je energie, hormonale balans en algehele welzijn. Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een prioriteit.

Wil je hier meer over weten? Neem contact op of bekijk ons aanbod aan natuurlijke ondersteuning!

Kijk hier voor meer informatie voor een reikihealing

8 februari 20258 februari 2025

Ego, innerlijk kind en ik

Ik heb de laatste weken goede gesprekken met mijn Ego. Lang heb ik tegen haar opgekeken, maar ik ben erachter dat ze het niet altijd bij het rechte eind heeft. En sinds ik een fijn contact heb met mijn innerlijk kind, weet ik dat zeker.

Ons ego kan soms heel overtuigend zijn, met ideeën over hoe dingen “moeten” of wat “veilig” is. Vaak is dat een schijnveiligheid die van vroeger uit wel nog vertrouwd voelt. Maar als je eenmaal leert luisteren naar je innerlijk kind, die vaak veel dichter bij je ware gevoel en verlangens staat, zie je hoe het ego eigenlijk gewoon haar best doet om je te beschermen, zelfs als dat niet altijd nodig is.

Het ego bedoelt het niet verkeerd

En ik merk nu dat mijn ego het goed bedoelt, maar dat het eerst belangrijk is te ontdekken wat ikzelf ergens van vind. Zodat ik mezelf en mijn innerlijk kind niet voorbijloop, omdat de “gemeenschap” volgens mijn ego ergens wat van vindt. Mijn innerlijk kind kan ik geruststellen, zij had het niet altijd makkelijk.

Besef dus dat jouw eigen gevoelens en gedachten voorrang hebben boven de verwachtingen van de buitenwereld. Jij bent nu degene die de leiding mag nemen. Niet vanuit controle, maar vanuit verbinding met jezelf en je innerlijk kind. Dat je haar kunt geruststellen. Laat haar zien hoeveel heling er heeft plaatsgevonden. Soms moet je achteraf nog wat bijstellen? Bewustwording is een proces, geen eindpunt.

“De schildpad leert je dat een langzaam pad
naar genezing nog steeds vooruitgang is.”

Het is dus een heel proces en dat mag even duren. Soms heb ik de neiging om te snel te willen. Maar ik voel me steeds vrijer en minder onzeker. Ik hoef niet over mijn eigen grens heen te gaan, maar ook niet over de grens van een ander omdat ik nu eenmaal “iets vindt”.

Grenzen kan ik nu meestal stellen met compassie en respect naar de ander. Anderen bekijken dingen vanuit hun eigen perspectief. En het grappige is, dat ik altijd gedacht heb dat “Schaduwwerk” iets was vanuit een paganistische hoek, vanuit Hekserij. Maar een goede vriendin liet me weten dat dit vanuit Carl Jung ontstaan is. Ik ben me wat meer in hem gaan verdiepen.

Sta eens stil zonder te oordelen bij vragen zoals:

Wat triggert mij bij anderen?
Waarom irriteert of raakt dit mij zo?
Wat zegt dit over iets in mijzelf dat ik misschien niet wil zien?

Houdt een dagboek bij waarin je noteert:

Wat gebeurde er?
Wat voelde ik?
Waar ken ik dit gevoel van?

Heb eens een goed gesprek met je ego. Dit kan hardop, in gedachten of op papier.

Bijvoorbeeld:

Boosheid, waarom ben je hier?
Wat wil je me laten zien?
Waar bescherm je me eigenlijk tegen?
Waarom denk je het beter te weten?

Ademhaling

Vanuit de yoga weet ik dat ademhaling belangrijk is. Adem eens een paar keer 4 tellen in en probeer 8 of 10 tellen uit te ademen. Dat brengt je zenuwstelsel tot rust.

Vervolgens:

Adem een paar keer diep in en uit.
Voel waar de emotie in het lichaam zit.
Erken het gevoel zonder het te willen veranderen.

Ga eens voor de spiegel staan:

Ik ben ik
Ik zie en erken je
Ik accepteer alle delen in mezelf, ook die ik lastig vind.

Tenslotte wil ik je meegeven:

Schaduwwerk is een reis, geen eindbestemming.
Mildheid en compassie naar jezelf zijn essentieel. Het gaat niet om jezelf te veroordelen, maar om te begrijpen.
Kleine stapjes zijn goed genoeg. Zelfs één inzicht kan al veel in beweging zetten. En geef het de tijd om aan die beweging te wennen.

Nog even over Carl Jung:
Carl Jung sprak veel over de “schaduw”, het deel van onszelf dat we onbewust onderdrukken, en over het belang van confrontatie met het Zelf. Dit proces noemde hij individuatie, waarbij je steeds meer in contact komt met je ware essentie door alle aspecten van jezelf te erkennen.

Ontdekkingstocht

Ga met deze vragen op ontdekkingstocht en neem de tijd om ze te voelen en te verkennen. En als je je daarna samen verder met mij wilt verdiepen op deze reis, stuur me een berichtje – dan gaan we hier samen mee aan de slag! ✨🌿

Kijk ook eens naar het 5 elementen programma ✨

13 januari 202513 januari 2025

Maanstilstanden

Bijna een jaar geleden maakte ik met een vriendin voor het eerst plannen om met “De Hunebed-wandelaar” op pad te gaan. Hij was degene die me vroeg of ik ook van de Maanstilstanden gehoord had. Hij wist dat ik me intensief met de maan bezighoud. Maar ik had er nog nooit van gehoord. Op het internet was ook niet veel te vinden. Een enkele buitenlandse website, maar met weinig informatie. Vandaar dat ik er nu echt iets van online wil zetten.

Wat is de Maanstilstand precies?

De Grote Maanstilstand vindt iedere 18,6 jaar plaats. Dit jaar (eind 2024 en 2025) is het weer zover. Het is een periode waarin de plaats van de maan aan de horizon het verst verwijderd is van de plek aan de horizon waar deze ondergaat. De volle maan van december en die van januari waren de volle manen waarin de maan op zijn noordelijkste punt aan de horizon staat. De plek waar de maan opkomt, is dan op z’n verst verwijderd van de plek waar de maan in de horizon weer ondergaat.

De term “maanstilstand” werd voor het eerst genoemd door archeoloog Alexander Thom. De Grote (en Kleine) Maanstilstand zijn vergelijkbaar met de Zomerzonnewende of de Winterzonnewende. Deze geven de uiterste punten van de beweging van de zon aan. Het lijkt alsof de zon of de maan op dat moment stilstaan, maar dat gebeurt niet echt. Wat tijdelijk stopt, is de verandering van de hoek waarin ze bewegen.

Er is ook een Kleine Maanstilstand. De gemiddelde tijdsperiode tussen een Grote en Kleine Maanstilstand is 9,3 jaar. Dit betekent dat de gemiddelde tijdspanne tussen twee Grote Maanstilstanden 18,6 jaar bedraagt. Er is dan één volledige cyclus voltooid.

Tijdens een Grote Maanstilstand bereikt de maan het uiterste punt van zijn baan, waarbij de maximale hoek met de evenaar wordt bereikt (ongeveer 28,6 graden). Na dit moment begint de declinatie weer kleiner te worden. De maan “schommelt” als het ware, en de hoek verandert voortdurend, maar de draairichting blijft constant. Dit heeft effect op alles waar de maan invloed op heeft, zoals eb en vloed.

Bij een Kleine Maanstilstand is de maximale hoek (declinatie) van de maan vergeleken met de evenaar veel kleiner dan bij een Grote Maanstilstand. Tijdens een Kleine Maanstilstand bereikt de maan een maximale afwijking van ongeveer 18,6 graden (in plaats van 28,6 graden bij de Grote Maanstilstand). Na een Kleine Maanstilstand begint de hoek (declinatie) weer groter te worden tot het punt waarop een Grote Maanstilstand wordt bereikt. Dit patroon herhaalt zich cyclisch.

Het is dus mooi om de komende tijd je extra te verbinden met de maan en specifiek met de volle maan. Ze is lang aan de hemel zichtbaar, ook als de zon al op is en al voor de zon ondergaat ’s middags.

Zonnewenden en Maanstilstanden in vroeger tijden

Veel archeologen en onderzoekers vermoeden dat megalithische bouwwerken, zoals hunebedden, mogelijk zijn uitgelijnd op astronomische gebeurtenissen, waaronder maanstanden en zonnewendes.

Wat ik ervan begrepen heb, zijn de meeste hunebedden in Nederland georiënteerd in een oost-westelijke richting, wat waarschijnlijk verband houdt met de opkomst en ondergang van de zon. Dit laat zien dat de focus meer op de zon dan op de maan ligt.

Ik heb wel begrepen dat de connectie met de maan er toch wel is met de hunebedden in Drenthe. De Hunebed-wandelaar weet hier meer van. https://www.facebook.com/hunebedwandelaar

In andere culturen, zoals die van de prehistorische volkeren in Schotland en Ierland, zijn specifieke stenen structuren wel duidelijk uitgelijnd op de Grote Maanstilstand.

Even alles samengevat over de maan:

De maan volgt een complexe baan om de aarde, waarbij de inclinatie (de hoek vergeleken met de aarde) verandert in een cyclus van 18,6 jaar. Dit wordt de Saros-cyclus genoemd.

Tijdens een Grote Maanstilstand bereikt de maan de hoogste en laagste declinatie (~28,6 graden). Bij een Kleine Maanstilstand is deze slechts ~18,6 graden.
De Grote Maanstilstand versterkt de getijdenwerking op aarde. Bij maximale declinatie heeft de maan meer invloed op extreme hoogwaterstanden en laagwaterstanden, vooral in kustgebieden. Dit kan ook subtiele effecten hebben op ecosystemen die afhankelijk zijn van getijden.
Tijdens een Grote Maanstilstand kan de versterkte energie van de maan een intensere invloed hebben op gevoelige personen, wat hen uitnodigt tot introspectie en innerlijke groei.
Tijdens een Grote Maanstilstand lijkt de maan dramatisch hoog aan de hemel te staan in het noorden (voor het noordelijk halfrond) of heel laag in het zuiden. Dit is een uitstekende tijd voor astronomie, omdat de maanstanden extreem en dus opvallend zijn.

Rituelen tijdens maanstilstanden gaan vaak over loslaten, nieuwe intenties zetten of het versterken van intuïtie. En dat is precies wat ik met een groep mensen bij een hunebed in de omgeving van Wildeshausen (Duitsland) heb mogen doen. Zo dankbaar dat ik erbij mocht zijn.

De Saros-cyclus

De Saros-cyclus ontstaat doordat drie belangrijke cycli in de bewegingen van de maan en de aarde bijna gelijk zijn:

Synodische maand: De tijd van nieuwe maan tot nieuwe maan (29,53 dagen).
Draconitische maand: De tijd die de maan nodig heeft om terug te keren naar hetzelfde knooppunt (27,21 dagen).
Anomalistische maand: De tijd die de maan nodig heeft om terug te keren naar hetzelfde punt in zijn elliptische baan (27,55 dagen).

Een complete Saros-reeks (groep verduisteringen) duurt ongeveer 1200 tot 1300 jaar. Binnen een Saros-reeks kunnen tientallen verduisteringen plaatsvinden, van kleine gedeeltelijke verduisteringen tot volledige zons- of maansverduisteringen. Hoewel een verduistering na een Saros terugkeert, verschuift de locatie waar deze zichtbaar is. Dit komt door de rotatie van de aarde in de tussentijd van 8 uur. De verduistering verschuift hierdoor ongeveer 120 graden naar het westen.

Hier een aantal websites waar ik informatie gevonden heb:

Wil je je verdiepen in de maan en haar cyclus?
Kijk een naar mijn cursus “De Maan en ik”