In één klap door de overgang. Dat is fijn! Het betekent echter niet altijd dat je van alle problemen af bent. Daar kwam ik snel achter. Hier deel ik mijn ervaring en opgedane kennis.
Oestrogeen en Insuline
Overgangsklachten hebben te maken met de schommelingen in je hormonen. Ook na de overgang kun je zeker nog last hebben van deze klachten. De hormonen oestrogeen, insuline (bloedsuiker) en histamine beïnvloeden elkaar, vaak niet op een manier die voor jou altijd even gunstig is.
Tijdens de overgang neemt je oestrogeen af. Oestrogeen helpt je lichaam goed te reageren op insuline, het hormoon dat suiker uit je bloed haalt en naar je cellen brengt. Als je oestrogeen afneemt, reageert je lichaam minder goed op insuline.
Als de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam minder wordt, reageert het lichaam niet meer zo goed op insuline.
Dit kan leiden tot een teveel aan suiker in je bloed. Uiteindelijk kun je insulineresistent worden. Je hebt dus minder (snelle) koolhydraten en suikers nodig. Je kunt nog steeds gezond eten voor je gevoel. De manier waarop je op je 35e at, past nu waarschijnlijk niet meer bij je. Dit zorgt nu voor de problemen.
EN DAN?!
Door het eten van koolhydraten en suikers, terwijl je lichaam al genoeg heeft, kan je oestrogeenspiegel stijgen. Histamine, een stof die zowel in je lichaam als in voeding voorkomt, kan hierdoor ook stijgen. Dit stimuleert je bloedcirculatie en verhoogt je oestrogeen weer. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Dit kan weer tot opvliegers en nachtzweten leiden.
Hoe herken je insulineresistentie?
- Futloosheid
- Extra vetopslag rond je buik
- Droge mond (veel dorst)
- Duizeligheid of desoriëntatie
- Veel trek in zoetigheid
- Moeite met afvallen
Meer bewegen helpt je lichaam om meer suikers op te nemen. Maar dat is vaak niet voldoende tijdens de overgang.
Laat zoveel mogelijk meelproducten, pasta’s en andere snelle koolhydraten staan. Je krijgt genoeg langzame koolhydraten binnen. Let op hoeveel snelle koolhydraten en suikers je binnenkrijgt en focus op eiwitten.
Bij insulineresistentie en meestal bij diabetes type 2 is het belangrijk om de inname van koolhydraten zoveel mogelijk te beperken. Het gaat dan vooral om de snelle suikers en geraffineerde koolhydraten. Dit helpt de bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt dat het lichaam te veel insuline aanmaakt.
Het doel is om de insulineresistentie te verminderen, te stoppen en de bloedsuiker beter onder controle te houden. Dit voorkomt opslag van bloedsuiker (omgezet in bijvoorbeeld buikvet).
Even een vergelijking met diabetes type 1 omdat hier echt verschil in zit:
Bij diabetes type 1 moet de koolhydraatinname nauwkeurig worden afgestemd op insulinegebruik, waarbij ik begrepen heb dat een witte pasta met voldoende groente best goed kan, terwijl bij insulineresistentie de koolhydraatinname vaak wordt beperkt tot de trage koolhydraten of echt koolhydraatarm wordt aangeraden om de bloedsuikerspiegel stabiel te krijgen en de insulineresistentie te verminderen en uiteindelijk te stoppen.
Aanvulling op je voeding
Eiwitten zijn een goede en gezonde aanvulling op je voeding. Goede eiwitbronnen zijn onder andere bonen, peulvruchten, noten, zaden en groenten zoals broccoli, doperwten, spinazie, boerenkool, spruitjes en spitskool. Dierlijke eiwitten zijn ook nuttig.
Je lymfen en afweersysteem hebben extra zink nodig, die je het beste voor het slapen kunt innemen.
Zinktekort kan leiden tot:
- Trage genezing van wondjes
- Nachtblindheid
- Vermoeidheid
- Depressieve buien
- Verminderde weerstand
- Spierkrampen
Neem ook extra omega-3 (visolie) in via capsules of vette vis. Dit helpt om je slijmvliezen soepel te houden en voorkomt een droog, branderig gevoel in al je slijmvliezen. Hennepzaad is een gezonde aanvulling met veel vitamines voor door je muesli.
Opvliegers
Heb je extreem last van opvliegers of nachtzweten? Koffie, rode wijn, chocolade en vanille bevatten veel histamine. Zo jammer dat het net weer de dingen zijn, die we vaak lekker vinden. Maar let hier, zeker in het begin, op. Dit kan helpen om minder rood en zweterig te zijn. Niet iedereen is gevoelig voor histamine, maar als je dat wel bent, kan je lichaam extra snel reageren.
Heb je juist vragen over diabetes type 1? Dan kun je kijken op Diabetesvereniging Nederland
